Esto es lo que la falta de sueño le hace a tu cuerpo

A continuación se muestra cómo la falta de sueño a largo plazo afecta su salud física y mental.

¿Tiene dificultades para dormir lo suficiente todas las noches? Quizás piense que no es gran cosa no dormir mucho si ha encontrado maneras de empezar el día. Pero el hecho es que no dormir lo suficiente puede afectar su salud de muchas maneras. De hecho, dormir es tan importante para su salud general como otras cosas que ya sabe, como llevar una dieta saludable, hacer ejercicio con regularidad y no fumar.

Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas de sueño reparador cada noche. Es comprensible que no todas las personas puedan dormir perfectamente todo el tiempo. Perder el sueño ocasionalmente es algo normal. Si no ocurre con demasiada frecuencia, probablemente no tenga mucho más efecto que hacerte sentir malhumorado y aturdido al día siguiente. Pero si habitualmente descubres que no duermes lo suficiente, o que no duermes bien porque das vueltas en la cama toda la noche, esto puede tener consecuencias duraderas en tu salud física y mental.

Éstos incluyen:

• Problemas cardíacos: la falta de sueño puede aumentar la presión arterial y el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas. Estar cansado puede generar hábitos poco saludables, como no hacer ejercicio, elegir alimentos poco saludables y estar estresado, lo que puede afectar negativamente la salud cardíaca. Dormir muy poco también puede aumentar la inflamación en el cuerpo, lo que contribuye a las enfermedades cardíacas.
• Mayor riesgo de diabetes: no dormir lo suficiente puede aumentar la resistencia a la insulina, lo que eleva el riesgo de padecer diabetes. También puede hacer que sienta hambre y coma alimentos inadecuados al día siguiente, lo que dificulta el control de la diabetes o la prediabetes, si la tiene.
• Sistema inmunitario debilitado: el sistema inmunitario es la defensa del cuerpo contra invasores como virus y bacterias. Cuando no duermes lo suficiente, tu respuesta inmunitaria puede debilitarse, lo que te deja más propenso a enfermarte.
• Aumento de peso: no dormir lo suficiente puede alterar las hormonas del cuerpo que te indican cuándo tienes hambre o estás satisfecho. Como resultado, puedes comer en exceso y aumentar de peso.
• Problemas de memoria, concentración y resolución de problemas: el cerebro crea conexiones que ayudan a recordar información nueva cuando se duerme, por lo que la memoria a corto y largo plazo puede verse afectada si no se duerme lo suficiente. También puede resultar más difícil concentrarse o resolver problemas.
• Cambios de humor. No solo puede estar de mal humor y de mal genio después de una mala noche de sueño, sino que con el tiempo, la falta de sueño puede incluso provocar ansiedad o depresión.

Además de estos cambios que afectan su salud física y mental, estar cansado puede aumentar su riesgo de sufrir accidentes y lesiones. También puede afectar su productividad, su forma de aprender y sus habilidades sociales. No resulta bueno escatimar en sueño, así que busque maneras de hacer del sueño una prioridad en su vida. ¡Su salud depende de ello!

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Fecha de la última revisión: 18 de enero de 2024

Revisión editorial: Andrea Cohen, directora editorial, Baldwin Publishing, Inc. Editor de contacto

Revisión médica: Perry Pitkow, MD

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