Mantenerse saludable durante los deportes de regreso a clases

Prevención de lesiones y estrategias de hidratación para estudiantes deportistas

Para muchos estudiantes deportistas, el regreso a clases también significa retomar las actividades. Los deportes juveniles organizados ofrecen varios aspectos positivos, desde la diversión y la amistad hasta la concentración y el ejercicio. Sin embargo, también existe un mayor riesgo de ciertos problemas de salud, como lesiones y deshidratación. Con las medidas de protección adecuadas, existen maneras de ayudar a los estudiantes a mantenerse sanos este año escolar.

Un enfoque en la prevención de lesiones

Las actividades físicas tienen un gran impacto en el crecimiento de los huesos y el desarrollo muscular, pero no siempre de forma positiva. Los adolescentes aún están aprendiendo coordinación y equilibrio, lo que aumenta el riesgo de lesiones, además de la presión adicional que soportan para alcanzar el éxito. Si bien los niños pueden recuperarse más rápido que los adultos, volver a entrenar demasiado pronto después de un accidente puede provocar otro esguince o fractura, e incluso dolor crónico en el futuro.

Para prevenir lesiones, considere las siguientes estrategias:

Equipo de seguridad adecuado – Dependiendo del deporte, se deben usar cascos, protectores y ortesis (u otro equipo apropiado) para mayor protección.

Rutinas de práctica – Comenzar los calentamientos antes de la temporada deportiva para el acondicionamiento y continuar antes de cada sesión de práctica y competición.

Expectativas de la competencia – Establecer metas alcanzables para todos los deportistas para limitar el estrés y el agotamiento.

Horarios de rehabilitación – Ayuda a prevenir lesiones repetidas dándole al cuerpo suficiente tiempo para sanar y aumentando lentamente el nivel de esfuerzo.

Cada estrategia debe discutirse con los atletas, los padres y los entrenadores para que todos estén en la misma página del manual.

Reducir el riesgo de deshidratación

La hidratación es otro factor importante que entrenadores, padres y atletas deben tomar en serio. Normalmente, si tienes sed, ya estás deshidratado. Luego, al iniciar la actividad física, tu cuerpo pierde aún más agua a través del sudor y las exhalaciones.

Esta pérdida aumenta en ambientes más cálidos. Los primeros signos de deshidratación incluyen:

• Sed extrema
• Dolores de Cabeza
• Boca y piel secas.
• Orina oscura

Beber agua debería ser suficiente para aliviar los síntomas leves. Sin embargo, los casos graves de deshidratación pueden afectar el rendimiento y conllevar mayores riesgos para la salud, como:

• Confusión
• Desmayo
• Latidos rápidos

Una vez que haya llegado a esta etapa, es crucial buscar atención médica. Beber agua podría no reponer lo suficiente su sistema. Los casos de deshidratación extrema podrían requerir un goteo intravenoso para una reposición adecuada de líquidos.

Cómo apoyar la salud de los estudiantes deportistas

Anima a todos los atletas a mantenerse hidratados antes, durante y después de entrenar o competir. El agua y las bebidas bajas en calorías son mejores opciones que las bebidas deportivas azucaradas. La cantidad de líquidos necesaria depende de la edad, el estado de salud, el peso, el clima y la intensidad del ejercicio.

Seguir estas sencillas técnicas de prevención de lesiones y reposición de líquidos puede ayudar a mantener a los estudiantes seguros, sanos e hidratados al retomar las actividades deportivas este año escolar. En caso de lesión o deshidratación grave, contacte a su médico o busque servicios de emergencia en su zona.

Fuentes: Institutos Nacionales de Salud; Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades