9 formas saludables de tomar el sol

Benefíciate del tiempo bajo el sol mientras te ayudas a mantenerte seguro

Sentir el calor del sol en la cara tiene sus ventajas y desventajas. Si bien es difícil evitar los dañinos rayos UV, a menos que nunca salgas al exterior, es fácil protegerse. Aprende a aprovechar al máximo tu tiempo al sol mientras proteges tus ojos, tu piel y tu salud en general.

Cosas buenas que vienen del sol

Además de su calor y luz naturales, el sol ofrece una serie de beneficios para la salud:

Vitamina D La luz solar ayuda al cuerpo a producir de forma natural nutrientes cruciales para la salud ósea, la función inmunitaria y la fuerza muscular. Los niveles bajos de vitamina D se han relacionado con cambios de humor y trastorno afectivo estacional.

Impulso del estado de ánimo – La hormona serotonina se produce durante el día y se ha demostrado que niveles elevados ayudan a lograr una mayor concentración y estados de ánimo más positivos.

Ritmo circadiano – La exposición a la luz ayuda a regular funciones esenciales, incluidos los patrones de sueño, la liberación de hormonas, la digestión y la temperatura.

Incluso con todos sus beneficios, es posible abusar de algo bueno. Es importante tomar precauciones antes de exponerse al sol.

Cómo protegerse del daño solar

Sin la protección adecuada, los rayos ultravioleta (UV) del sol no tardan en dañar la piel y los ojos. Durante las horas punta de la tarde, cuando el sol es más intenso, la exposición prolongada de la piel puede provocar quemaduras solares, signos de envejecimiento prematuro y, potencialmente, cáncer de piel. Ciertas enfermedades oculares también se relacionan con mirar fijamente al sol o pasar largas horas al aire libre sin las gafas adecuadas.

Demasiado de una cosa buena

El calor del sol, combinado con la actividad física, también puede provocar afecciones peligrosas como agotamiento por calor, lesiones o insolación, que pueden afectar el sistema nervioso central. Los síntomas van desde dolor de cabeza y fatiga hasta afecciones neurológicas más graves. Las personas mayores son más propensas a presentar signos de insolación clásica, pero incluso quienes gozan de buena salud y realizan ejercicio intenso en condiciones de calor y humedad pueden verse afectados por la insolación por esfuerzo.

La enfermedad más grave relacionada con el calor

El esfuerzo intenso en condiciones de calor extremo puede provocar un golpe de calor, la enfermedad más grave relacionada con el calor, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. El cuerpo puede llegar a un punto en el que ya no puede controlar su temperatura. En algunos casos, la capacidad de sudar disminuye y la temperatura sube rápidamente.

Los síntomas pueden incluir:

• Confusión, alteración del estado mental, dificultad para hablar
• Pérdida del conocimiento (coma)
• Piel caliente y seca o sudoración profusa.
• Convulsiones
• Temperatura corporal muy alta

Esta condición puede ser fatal si no se trata rápidamente.

Llame al 911 para recibir atención de emergencia por síntomas de insolación.

Consejos para disfrutar del sol de forma segura

Afortunadamente, existen formas sencillas de bloquear los rayos UV, limitar los riesgos y protegerse de los daños del sol mientras disfruta de sus beneficios.

1. Mantente a la sombra. Especialmente al mediodía, cuando el sol está más fuerte.
2. Use ropa que cubra sus brazos y piernas. Considere materiales ligeros con factor de protección UV (UPF).
3. Los sombreros de ala ancha protegen mejor la cabeza, las orejas, la cara y el cuello.
4. Busque gafas de sol con marco grande o envolventes que bloqueen los rayos UVA y UVB para ayudar a proteger sus ojos y la piel circundante.
5. Aplique generosamente protector solar con al menos FPS 30 para proteger toda la piel expuesta, incluidos los labios. Vuelva a aplicar cada pocas horas o después de sudar o nadar.
6. Evite las fuentes artificiales de luz ultravioleta, como camas solares y lámparas solares.
7. Protéjase en los días nublados. Incluso si no puedes ver el sol, los rayos ultravioleta aún están presentes durante el día.
8. Disfrute del sol del amanecer y del atardecer cuando es menos intenso.
9. Reprograme las actividades extenuantes al aire libre si hay advertencias de calor extensas.

Con la protección adecuada, puede disfrutar de los beneficios del sol que, en lugar de dañarlos, favorecen sus ojos, su piel y su salud en general. Consulte a su médico para obtener más información sobre la vitamina D, los cambios de humor estacionales y el riesgo de cáncer de piel.

Fuentes: Sociedad Estadounidense del Cáncer; NIH