5 consejos para un año nuevo nutritivo

Un nuevo año es tiempo de empezar de nuevo. Incorpora estos consejos para un Año Nuevo nutritivo.

El comienzo de un nuevo año suele considerarse un momento de nuevos comienzos y muchas personas optan por centrarse en mejorar su salud. La directora de nutrición clínica del Lakewood Ranch Medical Center, Corista Mosher, MBA, RDN, LDN, CNSC, sabe que emprender un viaje hacia una mejor salud puede ser abrumador. A continuación, se ofrecen cinco de sus consejos de nutrición más sencillos para ayudarle a empezar el nuevo año con el pie derecho.

1. Prioriza la hidratación

El agua es esencial para la salud en general y mantenerse adecuadamente hidratado puede tener un impacto significativo en los niveles de energía y las funciones corporales. “Propóngase beber suficiente agua a lo largo del día. Una buena regla general es beber al menos ocho vasos de 8 onzas, aunque las necesidades individuales pueden variar. Llevar una botella de agua reutilizable puede servir como recordatorio para seguir bebiendo a lo largo del día”, dice Mosher.

2. Concéntrese en los pequeños cambios

En lo que respecta a la alimentación saludable, los pequeños cambios pueden generar grandes resultados. En lugar de cambiar por completo la dieta de la noche a la mañana, Mosher recomienda incorporar uno o dos hábitos nutritivos a la vez. Esto podría significar agregar una porción adicional de vegetales a su plato de cena o reemplazar los bocadillos azucarados por frutas y nueces. Estos cambios manejables pueden hacer que la transición a una alimentación más saludable sea más sostenible y menos abrumadora.

3. Adopte la planificación de las comidas

Planificar las comidas es una estrategia eficaz para mantener una dieta equilibrada. Al planificar tus comidas con antelación, te aseguras de consumir una variedad de nutrientes y evitar opciones de última hora y menos saludables. "Empieza por reservar tiempo cada semana para planificar tus comidas y crear una lista de la compra basada en esos planes", aconseja. Este enfoque puede ahorrarte tiempo, reducir el desperdicio de alimentos y ayudarte a cumplir tus objetivos nutricionales.

4. No te olvides del sueño

Dormir lo suficiente es fundamental para un estilo de vida saludable, pero a menudo se pasa por alto al hablar de nutrición. La falta de sueño puede provocar un aumento de los antojos de alimentos poco saludables y afectar negativamente al metabolismo. Intenta dormir bien de 7 a 9 horas cada noche para satisfacer las necesidades nutricionales de tu cuerpo y tu bienestar general, explica Mosher.

5. Practica la alimentación consciente

Comer conscientemente implica prestar atención a los sabores, las texturas y las sensaciones de la comida. Esta práctica te anima a saborear cada bocado, lo que te proporciona mayor satisfacción y una mayor conciencia de las señales de hambre de tu cuerpo. "Al concentrarte en tus comidas sin distracciones, puedes evitar comer en exceso y tomar decisiones alimentarias más conscientes", añade. Estar presente durante las comidas también puede ayudarte a conectar con quienes te rodean.

“Al comenzar tu camino hacia hábitos alimenticios más saludables este nuevo año, recuerda que la constancia es clave”, comenta Mosher. “Al incorporar estos consejos de nutrición a tu rutina diaria, estarás en el buen camino para lograr tus propósitos de año nuevo y disfrutar de un estilo de vida más saludable”.